문서의 임의 삭제는 제재 대상으로, 문서를 삭제하려면 삭제 토론을 진행해야 합니다. 문서 보기문서 삭제토론 불가리안 백 (문단 편집) = 13분 매치테스트 = [youtube(qcoJUK1r8_o)] [youtube(EmKFhYHHsts)] 이반 이바노프가 국가대표 코치 시절 레슬링 시합에 필요한 체력, 근력, 근지구력, 정신력을 훈련하기 위해 만든 공식 루틴이다. 레슬링 시합과 비슷한 상황을 연출하기 위해 1라운드(3분), 2라운드(5분), 3라운드(3분)로 구성되어 있고 각 라운드 사이 1분의 휴식시간이 있으며 강한 악력과 심폐 지구력을 요구한다.[* 남성12KG, 여성8KG] * 2023년부터 3라운드의 스윙 스쿼트가 스내치로 변경되며 더 어려워졌다.[* 23년 이후 인증자가 눈에 띄게 감소했다.][* 스윙 스쿼트 동작시 팔을 굽혀 백을 몸 가까이 붙이거나 얕게 앉아 악력과 체력 소비를 줄이고 시간을 단축시키는 요령을 피울 수 없게 되었다. ] * 헤비백 매치테스트는 1라운드(3분)만 진행한다. * 매치테스트 인증 목록 * 8KG [[https://youtube.com/playlist?list=PL7mhc7Gqp7QEBoGfjFfPvedxeIFev4GTK|#]] * 10, 12KG [[https://youtube.com/playlist?list=PL7mhc7Gqp7QH0PCIj9dqeBBRxXoR_WjbS|#]] * 15, 17KG [[https://youtube.com/playlist?list=PL7mhc7Gqp7QFQBhSy73ORF4UW2FrA9wRc|#]] * 20, 22KG [[https://youtube.com/playlist?list=PL7mhc7Gqp7QEUVr09ivPGT6B2QYHpvE6x|#]] * 22KG[13분] [[https://youtube.com/playlist?list=PL7mhc7Gqp7QELhfMqUidPNrIOMbVVtviT|#]] [[분류: 운동 기구]][[분류: 불가리아]]저장 버튼을 클릭하면 당신이 기여한 내용을 CC-BY-NC-SA 2.0 KR으로 배포하고,기여한 문서에 대한 하이퍼링크나 URL을 이용하여 저작자 표시를 하는 것으로 충분하다는 데 동의하는 것입니다.이 동의는 철회할 수 없습니다.캡챠저장미리보기